Sessie

1

Sessie

2

Sessie

3

Sessie

4

Sessie

5

Sessie

6

download

download

download

Je eerste huiswerk:

- Onderaan deze pagina vind je een template dat je kan gebruiken als eetdagboek. Aan jou de keuze of je het print (daarvoor de pdf) en met pen invult of dat je het digitaal (daarvoor de Excel) invult. Zoals gezegd: hoe gedetailleerder hoe beter, daarom vraag ik ook naar je stoelgang. Hiervoor kan je de Bristol-tabel (die onder) gebruiken. Dit geeft enorm veel informatie over je darmgezondheid.

- Je gaat online op zoek naar een Mandala die je mooi vindt - online of in bv. kleurboeken. Kies eentje, print 'm af en kleur 'm in. Je kiest helemaal zelf hoe je dat doet. Kies ook zelf hoeveel tijd je eraan spendeert. Er zijn geen regels!

"De eerste stap is gezet. Vanaf nu neem jij jouw gezondheid in eigen handen. It's your time to shine. Inside & OUT!"

10 juni 2020

Jouw eerste 2 actiepunten:

- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Bij voorkeur plat water. Je mag afwisselen met bruiswater, kruidenthee of je water pimpen met kruiden en fruit.

- Verleng je ontgiftingsproces door op je nuchtere maag een glas water op kamertemperatuur te drinken, gevolgd door fruit. Eet tot je genoeg hebt. 

Jouw volgende 3 actiepunten:

- Eet bij elke lunch en avondmaal minstens 2 tot 3 verschillende soorten groenten. Eat the rainbow!

- Gebruik de juiste vetstof. Olijfolie, avocado en noten bij koude gerechten. Kokosolie en ghee bij warme gerechten. Kies voor kwaliteit.

- Vervang de witte koolhydraten door de voedzamere versies. Wissel hier ook af qua soort: rijst, pasta, aardappel, quinoa, etc.

"READY FOR THE NEXT LEVEL. We nemen je gezondheid nog meer bij de ballen!"

3 actiepunten die jou weer een hele stap verder gaan brengen:

- Ontdek je hongergevoel. Zoek jouw -5 op en beantwoord daaraan. Let's get hangry!

- Probeer 3 dagen per week geen cola zero of andere frisdrank te drinken. 

- Eet bewust: ga aan tafel zitten, adem 3x diep in en uit en kauw voldoende. Optimaliseer zo je voorvertering.

"Hello energie & bye bye stoelgang. Je eerste resultaten belonen je harde werk. Wauw!"

De 3 actiepunten richting de laatste sessie: 

- Scheid koolhydraten en eiwitten zodat we jouw spijsverteringsstelsel de nodige rust gunnen en zo weinig mogelijk afvalstoffen laten achterblijven in jouw maag-darmstelsel. And... add some veggies!

- Next step voor je cola zero-challenge: max. 1 per dag op de dagen dat je het jezelf toelaat om frisdrank te drinken.

- Beweeg meerdere dagen per week een half uurtje en zorg voor goede bloeddoorstroming. Add some oxygen to your beautiful body!

"een hobbel in de weg bepaalt niet je ganse traject. 2 stappen vooruit en 1 achteruit zorgt nog steeds voor vooruitgang."

Jouw 4 laatste actiepunten: 

- Integreer iets meer fruit in je weekmenu. Als ontbijt indien je honger hebt of als tussendoortje wanneer je daar zin in hebt.

- Strooi noten, zaden, pitten, kiemen en verse kruiden op je gerechten. Extra vitaminen en mineralen!

- Verhoog je omega 3-inname zodat we naar een gezonde celstructuur gaan. Dat is de basis voor alles, gezien we als mens uit meer dan 1 miljoen cellen bestaan.

- Ga op zoektocht in je huis en scan je verzorgings- en schoonmaakproducten. Vervang ze door een minder schadelijke versie indien nodig.

"Je straalt nu niet alleen vanbuiten, maar ook vanbinnen. Blijf jezelf de aandacht geven die je verdient. Well done, Karo!"

a future

full of

"LET's GET BRILLIANT AT THE BASICS."